La pleine conscience : Mindfulness peut être traduit par « pleine conscience » ou mieux ” pleine présence “ C’est un entraînement de l’esprit, une méthode de régulation des émotions, une attitude existentielle.
Pleine Conscience : comment débuter ?
« La condition humaine, c’est d’être immergé dans la pensée » Eckhart Tolle
Etre pleinement conscient – rester en contact
Le moment où nous observons sciemment nos pensées ou comportements, nous sommes pleinement conscients, nous savons ce qui se passe.
Une définition généralement acceptée de la pleine conscience en français est celle de Jon Kabat-Zinn selon laquelle, la pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d’esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur moment après moment.
Anti-rumination et sortir du pilotage automatique
Des études scientifiques récentes ont démontré l’effet bénéfique de cette approche, sur la diminution du stress, de l’anxiété, de la dépression, la douleur et les troubles du sommeil.
L’apprentissage de la méditation de pleine conscience se fait en groupe ou en individuel au cours de séances que j’anime. Chaque séance comporte une ou plusieurs méditations guidées sur un thème que je choisis. A la suite de chacune de ces séances les participants reçoivent les enregistrements, et les exercices à pratiquer à la maison. La Mindfulness requiert une pratique quotidienne.
Méditation de Pleine Conscience et Compassion – Thérapie de Pleine Conscience et Compassion
Indications et les contre-indications de la Pleine Conscience
Certaines indications spécifiques peuvent être également soulignées :
- Prévention de rechutes dépressives,
- Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie,
- Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie, hyperphagie),
- Gestion de la douleur chronique,
- Gestion de la détresse face à la maladie chronique, à un handicap
- Amélioration du perfectionnisme excessif.
- Apaiser son sommeil
- Lutter contre une dépendance (addictions tabacs, alcool, drogues, …)
- Se libérer des phobies
- Gagner en confiance
- Apprivoiser les traumatismes de l’enfance
- Apaiser les tensions de couple et instaurer l’harmonie dans le foyer
- Désamorcer les conflits au travail
Du fait de l’engagement nécessaire en temps de pratique, en ressources attentionnelles et en implication personnelle, certaines conditions peuvent nécessiter une prise en charge préalable à la pratique de la pleine conscience et une entrevue avec un spécialiste (psychologue, psychiatre, médecin formé) est alors profitable. C’est notamment le cas pour les difficultés suivantes :
- Dépression en phase aiguë,
- Troubles de l’attention,
- Attaques de panique récurrentes,
- Trouble bipolaire non stabilisé,
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires),
- Etats dissociatifs ou psychologiques aigus (abus physiques, émotionnels ou sexuels).
Faites l'expérience de la pleine conscience
En individuel ou en collectif, pour les particuliers ou les entreprises, je vous invite à expérimenter la pleine conscience. Les séances se déroulent à Caen ou en visio-conférence pendant le confinement.